5 เคล็ดลับในการป้องกันการบาดเจ็บจากแบดมินตัน

ความล้มเหลวในการอุ่นขึ้นและยืดกล้ามเนื้อก่อนการออกกำลังกายอาจส่งผลต่อการดึงกล้ามเนื้อ ไม่เพียง แต่อุ่นขึ้นและยืดช่วยป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อดึง;

ดังนั้นอย่ารู้สึกกระตือรือร้นที่จะเริ่มเล่นเมื่อถึงสนามแบดมินตัน ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในการอุ่นเครื่องและยืดกล้ามเนื้อเพื่อคลายกล้ามเนื้อและยืดหยุ่นในช่วงแบดมินตันของคุณ

2. เทคนิคที่ถูกต้อง

นอกจากนี้คุณยังควรปฏิบัติเทคนิคแบดมินตันที่ถูกต้องตลอดเวลา

ตัวอย่างเช่นแขนที่ไม่ใช่แร็กเกตมีบทบาทสำคัญมากในการช่วยให้คุณรักษาสมดุลร่างกายในแบดมินตันได้

หากคุณทำการตีแบดมินตันโดยไม่ใช้แขนที่ไม่ใช่แร็กเกตเพื่อรักษาความสมดุลให้มีโอกาสสูง ทำให้เกิดอาการบาดเจ็บที่ศีรษะต่ำ

ในทำนองเดียวกันการทำจังหวะแบดมินตันไม่ถูกต้องอาจทำให้คุณเกิดความแรงที่ไม่จำเป็น นี้อาจทำให้คุณดึงกล้ามเนื้อ

3. ใช้แร็กเก็ตที่ถูกต้อง

การใช้ไม้แบดมินตันที่ไม่ถูกต้องเป็นสาเหตุที่พบได้บ่อยสำหรับการบาดเจ็บ

ตัวอย่างเช่นการเลือกไม้ที่มีหัวโตน (ไม้ขีดไฟ) อาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บที่ไหล่แก่ผู้เริ่มต้น ไม้ขีดไฟกำลังยากที่จะควบคุมและต้องการให้ผู้ใช้มีเทคนิคการตีแบดมินตันที่ดี

4.

การเลือกใช้ไม้แบดมินตันที่ถูกต้องคุณต้องใช้ความตึงเครียดที่ถูกต้อง!

ความตึงเครียดของสายโซ่สูงขึ้นสำหรับการควบคุม

ผู้เล่นมืออาชีพมากที่สุดใช้ความตึงเครียดจากสตริงที่สูงกว่า 30 ปอนด์ (ความตึงเครียดที่สูงมาก)

เหมาะสำหรับคุณที่จะเลือกระหว่าง 20-26 ปอนด์ โปรดจำไว้ว่ายิ่งความตึงเครียดของสตริงมีค่าน้อยลงเท่าใด ส่งผลให้มีโอกาสได้รับบาดเจ็บมากขึ้นขณะที่พยายามเพิ่มพลังให้กับจังหวะของคุณ

5. รองเท้าบาสเก็ตบอลที่ถูกต้อง

คุณ ควร รับรองเท้าแบดมินตัน รองเท้าแบดมินตันทำขึ้นเป็นพิเศษเพื่อดูดซับแรงกระแทกและแรงกระแทก

วิธีการเล่นแบดมินตันเป็นอันตรายต่อหัวเข่า คุณต้องได้รับรองเท้าที่เป็นโช้คอัพที่ดีเพื่อป้องกันการบาดเจ็บที่หัวเข่าและกระดูกแข้งของคุณ

6. ไม่เล่นมานานเกินไป

สิ่งที่มากเกินไปไม่ดี การเล่นแบดมินตันเป็นเวลานานจะทำร้ายกระดูกแข้ง / ข้อเข่าหรือข้อเท้าขณะที่คุณพุ่งไปข้างหน้าอย่างต่อเนื่องเพื่อรับรถรับส่ง